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          如何戒自慰?

          来源:黄瓜视频污 时间:05-01 08:46:56浏览398次

          倘若这样的进程一再反复,不由得会让我们觉得迷茫和怀疑,毕竟是什么处所出了问题?会不会是选错了方式?

          心理学有一个“别去想粉红色大象”的试验, 参与者被请求不要去想象房间里面有一头“粉红色的大象”,但是没有人胜利过——正如你脑袋里会无可抑止地呈现粉红色奇异的大象一样。

          为什么?

          因为这不符合大脑的运作规律。我们的大脑对程序的履行首先是从“实体的概念”开端的,就如同“不要去想房间里粉红色的大象”,我们首先会构筑房间以及大象的想象,然后再把大象想象成粉红色(因为这有悖于我们的常识),这样一来我们就构建了一幅栩栩如生的画面。最后履行的是“不要,非”的程序,然而这个否认指令却并不能撤消掉“要否认的对象”,因为它们是一体的,没有了“粉色的大象”,“不要去想”也就没有任何意义。

          所以,就如同一个被父亲告诫不要打开了卧室柜子的小孩,最有可能的成果是,小孩打开柜子,然后被父母训斥,树立起开柜子和被训斥之间的接洽,然后不敢去做了,但是柜子还是会留在他脑海里。

          这给我们的启示就是,当自慰的念头一次次的在我们脑海中显现,我们集中力气去祛除它,最有可能的成果是我们一次又一次的强化自慰这件事情,并且我们用对自己的处分更加的强化了自慰,乃至我们被这件事情彻底奴役。

          “第二序的转变”出自我最近读的一本书《转变——问题形成和解决的原则》,是相对“第一序的转变”而言。第一序的转变大致来说是体系内、框架内的转变,它不触及体系本身,这也是大多数时候转变被证明是徒劳和无效的原因。此时我们须要思考的是“升维”,思考第二序的转变:也就是对体系和框架本身的转变。

          这对我们的一个启示就是跳出圣人——罪人——凡人的阶段循环,站在一个更好的高度审视这个问题,并跳出这个问题,一个自然又简略的解决之道就是“顺其自然”。此处的“顺其自然”并不是说要自暴自弃,放荡自己。 当实在忍不住想自慰时,就自慰吧,自慰完,该干嘛干嘛去,既不持续放荡自己,也不道德谴责自己,而是聚焦生涯中的其他积极目的。

          很多时候不断地谴责自己,给自己施加压力,可能适得其反。贴一段陈海贤老师的一段关于拖延文字,某种水平上可以辅助我们懂得“放荡—自责—更严重的放荡”这个恶性循环。

          有时候我们有一个错觉,压力能给我们带来动力。但其实不是这样。压力会从很多方面造成拖延。在压力下,大脑会更容易屈服于诱惑。无论是烟、零食还是游戏,都会分泌一种叫多巴胺的物资。这种多巴胺并不会带来真正的快活,它激发的是人的盼望体系,它让你误认为做这些事会带来快活。而人在压力状况下,对能分泌多巴胺的诱惑几乎没有任何抵御力。

          如果你不爱好多巴胺之类的说法,更通俗点的懂得方法是这样的:

          压力会发生更多焦虑、抑郁等负性格绪,这是负能量。处置这些负能量本身就须要耗费大批的意志力和心理资源,就是要耗费正能量。于是我们陷入了这样的怪圈:压力越大,我们越须要时光和精神来放松,那就玩会游戏吧。玩过游戏后回头一看,底本就很紧急的时光又消散了些,压力更大了,只好持续放松。压力和拖延就这样形成了恶性循环。

          ……

          通常的情形是,当我们在上一次拖延中对自己态度越严格,下次越可能持续拖延。很多研讨表明,内疚和自责会让我们陷入“放荡—自责—更严重的放荡”的恶性循环。内疚和自责会下降我们的自尊,让我们感到自己怠惰、一事无成,因而更容易放荡自己。内疚和自责也会带来更多的压力,而压力也会让我们更容易屈服诱惑。

          以上的内容单纯地就深陷于自慰与戒自慰的泥沼中作出的讨论,然而也有另一种情形值得我们器重。

          如果把我们的人生看做一部电影,我们回看之前演过的片断,就会有一种因果论的说明:这该逝世的自慰,毁掉了我人生中的很多事情,我本可能会更帅气,成就更优良,工作更杰出,生涯更幸福……然而这种因果关系链条周密吗,它们是因果关联还是强相干?弱相干?或者仅仅是只有时光上的先后关系并没有因果关联?

          如果我们不把自慰作为因,把残缺的人生作为果,把它们反过来呢?我们之所以不停地自慰,不停地想戒掉,是因为我们须要它!它不是原因而是目标!它必定有它的作用:比如把自慰作为借口,帮我们回避压力,回避社交关系,回避义务……

          如果是这样,那么在我们没有才能缓解压力和焦虑,没有才能承担义务,没有精神理清人际关系之前,我们不太可能废弃掉自慰。

          自我的接纳:一个彻底的解决方式

          如何自我接纳?让我们看一看在不同层次上我们所浮现出的三张不同面貌。

          忍不住想自慰的盼望源自第一张面貌。第一张面貌后面是那个「本能的我」。它不受理智的束缚,并最先浮现出来,我们能感受到它的力气,却很难对它本身有所觉察。

          自慰后觉得空虚/焦虑/内疚源自第二张面貌。第二张面貌后面是「理性的我」,这是我们都很熟习的,父母老师社会无时无刻不在告知我们「必需」,「应当」,「要」……就像一个又一个的电脑指令,源源不断地达到大脑的指挥中枢。「理智的我」会告知我们要去做准确的事情,然而这种所谓的准确却不必定符合我们的天性。

          隔一段时光后痛定思痛,要打破这种循环的决心源自第三张面貌。当它和我们的本能产生冲突时,我们会觉得焦虑,迷茫,这时「整合的我」就呈现了。「整合的我」就是要协调「本能的我」和「理智的我」之间的奋斗,使我们更柔软地面对这个世界,避免人格决裂。

          我们再来审视这个问题就会发明:

          >>那个想自慰的我,自慰后空虚的我,以及试图战胜这种所谓恶性循环的我,这三张面貌都是真实的。很多人不信任那个想自慰的自己是真实的,以为它是邪恶的不道德的(其实这种评价来自理性的我),以为必定可以战胜掉(这种观点来自整合的我)。但是如果你一直以为它是不真实的,你就不可能适当地认识它,更不可能战胜它。

          >>那个想自慰的我,自慰后空虚的我,以及试图战胜这种所谓恶性循环的我,这三张面貌都是爱自己的。很多人更不认同这一点,他们感到那个想自慰的自己是恶魔,在蛊惑自己,让自己腐化(其实这种评价也来自理智的我),我的见解是,理智可能会撒谎,但是身材绝对很老实,所以当想自慰的念头冒出来后,不妨承认它的真实的,不妨承认「本能的我」做的是对自己最有利的决策,只是你尚不清楚其中的机理。

          >>也有人问,如此下去,我岂不是要自慰一辈子了,我这辈子岂不完蛋了?这种见解更是一种偏执信心。当自己再一次面临这种循环时,如果我们不加任何评论地察看自己,感受自己,感受那种想自慰的激动,感受那种自慰后自责的激动,感受那种想打破循环的激动,任由这三股力气在自己大脑中跑来跑去,不苛责它们,信任它们都是爱自己的,我们多半会领会到一种无所适从,然后就是一种想哭的激动,这种感到就是哀伤。

          >>哀伤就是最大的成长,阐明这三种面貌终于和解,虽然你还不知道未来自己会走到哪一步,但你学会了接纳自己。

          >>我们都爱好从转变自己入手,其实在转变自己之前,还有认识自己,接纳自己两个要害的步骤,不能省略,不能跳过。很多时候,当我们接纳自己后,就不再纠结于转变自己,因为我们终于知道了什么是幸福的所在,而当我们不再纠结于转变自己,暮然发明自己竟然转变了自己,我们终于抓住的自己的幸福。

          原答案给出的一些具体方式

          单纯的自慰的迫害远比自慰者以为的要小,当然这里要消除掉过度频繁的自慰者,对于适度与过度的界线存在争议,但是如果频次大于每天,无疑是过度的。频率较高的自慰会导致性快感钝化,影响婚后夫妻协调,再者如果不注意私处卫生,可能会导致尿道沾染。对于未成年人来说,感到身材发虚,耳鸣,记忆力衰退等等是可能的,这也是肾虚的症状。所以孔子说:少之时,血气未凝,戒之在色。

          警戒随同色情影视文学自慰。相比空想—自慰,色情—空想—自慰成果要严重,一来色情作品必定水平上会堕落心灵(这一点对未成年人更主要,因为未成年人的性观念是通过生理卫生课、电视少儿不宜镜头、言情小说中的只言片语、同窗之间的交换等迟缓地平和地形成的、色情作品这种激烈冲击眼球的方法可能会造成一些人的困扰)消磨斗志,让人觉得性命虚空,二来长时光的性亢奋(数分钟乃至数小时)很不好。所以重要的是转变色情—空想—自慰的链条,变为空想—自慰,变为单纯自慰,变为正常的男女朋友滚床单和正常的夫妻生涯。

          少对自己做道德批评。自慰最大的损害来自心理压力及负罪感,甚至可能会高过自慰本身,比如骂自己是罪行的、天底下最恶心的、最没志气的可怜虫、担忧身材被掏空等等。可以抚慰自己,相比沾花惹草,多次换女友,自己绿色环保多了。

          如何劝导茂盛的荷尔蒙?

          有氧活动。大汗淋漓是发泄荷尔蒙最有效的方式。

          户外社交运动。登山、旅游,游泳,看电影,逛街,浏览……次之。想戒自慰又经常把自己宅在屋里的人,简直就是耍流氓!!可以斟酌和朋友同居,和父母同居,尽量减少自己独处的时光。(子曰,君子慎独。你做不到这一点,就只能靠外界力气干涉了)

          找一个女朋友。

          升华。这是文雅而又艰巨的方式。如弗洛伊德所言把自己的亢发奋泄到发明性运动上。这就是我说的好现象:性本能是一种异常强盛的力气,你之所以觉得苦楚,是因为你还未降服它,如果适当劝导,会给自己带来意想不到的光辉。找一个自己极度感兴致的东西,沉浸其中。

          转移。和上一条所说的稍有不同,这一条指的是转移自己的视线和能量。如果感到现在不能把持,不妨转移自己的视线到其他事情上。如果工作忙碌,时光排的满满的,下班忙碌,交际运动排的满满的,怎么还有时光瞎想?不是有一句话说,忙的连生病的时光都没有?

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          修正于2018.10.29

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